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A cosa serve il Turkish Get-Up e come mai lo considero un esercizio che non deve mancare in nessun programma d’allenamento?

Se avessi solo 20 minuti per allenarmi e dovessi scegliere un solo esercizio da fare, non avrei alcun dubbio: opterei per il Turkish Get-Up.

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In questo articolo scoprirai la differenza tra uno squat high bar e uno squat low bar. Inoltre, capirai quale delle due versioni scegliere in base ai tuoi “obiettivi” e alle tue “limitazioni”.

Ho deciso di scrivere questo articolo perché in questo periodo ho avuto il piacere di fare delle lezioni tecniche a varie persone, che si allenano in altre strutture, totalmente ignare dell’esistenza delle due versioni di squat.

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Ciao! Nell’articolo di oggi ti propongo il mio ultimo Programma di allenamento per lo Stacco da Terra. 

Ho pubblicato questo programma per ultimo perché avevo bisogno di più tempo per cercare di renderlo adattabile ad un pubblico eterogeneo.

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La scorsa settimana, nel mio articolo BP PLAN1.0: Programma di allenamento per la Panca Piana ti ho anticipato che ci sarebbero stati altri tre programmi. Un programma sullo Squat, uno sullo Stacco e uno sul Military Press.

Oggi è il turno dello Squat.

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Ciao! Date le numerose richieste ho deciso di scrivere questo programma sulla Panca Piana.

Nelle prossime settimane pubblicherò altri due programmi: uno sullo Squat e uno sullo Stacco da Terra.

Questo programma si rivolge ad atleti intermedi/avanzati (più avanzati che intermedi). Il volume di lavoro previsto è molto elevato, per questo serve essere padroni del gesto.

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Il Military Press, in particolare la versione con kettlebell, è senza dubbio uno dei miei esercizi preferiti.

Ho scritto anche un articolo su questo fantastico esercizio che ti invito a leggere: Perché il Press con Kettlebell è differente da qualsiasi altro Press?

Il programma che ti propongo oggi è studiato, invece, per la versione con bilanciere e si rivolge a chi ha già una certa esperienza di allenamento con quest’alzata.

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The Revolution Plan, fra tutte le mie creazioni, è molto probabilmente il miglior programma che ho scritto per allenare il Military Press con Kettlebell e il Pull-Up alla sbarra o agli anelli.

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STACCO DA TERRA: dove si posizionano i PIEDI?

In questo articolo vedremo dove posizionare i piedi, rispetto al bilanciere, nello stacco da terra.

Ho deciso di scrivere questo articolo perché ritengo che il posizionamento dei piedi sia un fattore cruciale ai fini della corretta esecuzione dell’esercizio. Continua a leggere

Programma personalizzato per PullUp

Questo è il programma che mi ha permesso di passare da 1TRM di 44 Kg nel PullUp ad 1RM di 52 Kg, mentre il 48 Kg (il mio vecchio 1RM) è diventato il mio 1TRM, pertanto, si adatta perfettamente a tutti coloro che hanno 1TRM di 44 Kg nel PullUp.

Ho scritto questo programma seguendo la metodologia del Plan Strong.

Plan Strong è un sistema di allenamento della FORZA generale, fedelmente adattato dalla metodologia del sollevamento pesi sovietico, che ha prodotto molti record che stanno ancora in piedi. Continua a leggere

[Perché il Press con Kettlebell è differente da qualsiasi altro Press?]

Fino al 1972 la distensione sopra la testa rappresentava la terza prova del sollevamento pesi assieme a strappo e slancio.

Questo esercizio fu in seguito eliminato a causa della difficoltà nel giudicare se il sollevamento era eseguito in maniera corretta.

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