SQUAT e HIP HINGE: qual è la differenza?

Ciao! In questo articolo ti spiegherò qual è la differenza che c’è tra uno SQUAT e un HIP HINGE e scoprirai perché è così importante conoscerla.

Questa è una delle prime cose che insegno e che DEVI assolutamente imparare se vuoi evitare di fare il classico SWING DI MERDA che purtroppo si vede in giro nella stragrande maggioranza delle palestre, sui social e su YouTube.

La prima cosa che devi sapere è che lo Swing è un Hip Hinge, cioè un movimento imperniato sull’articolazione dell’anca.

Lo Swing non è uno Squat.

In questo video tutorial sullo Stacco da Terra con Kettlebell, al minuto 1,20, ho spigato qual è la differenza tra lo Squat e l’Hip Hinge.

Ti consiglio di guardare tutto il tutorial se vuoi migliorare il tuo Swing perché saper eseguire lo Stacco da Terra con Kettlebell è la condizione necessaria per poter imparare lo Swing.

Buona visione!

Ricapitolando, qual è la differenza tra lo Squat e l’Hip Hinge?

Nello Squat ginocchia e anche flettono di un grado simile durante la discesa, si muovono nello stesso momento. Inoltre, nello Squat l’articolazione dell’anca e del ginocchio sono pressoché allineate.

Nel Hip Hinge, invece, le anche compiono la maggior parte della flessione. Il movimento parte dalle anche, le ginocchia flettono in un secondo momento.
Nell’Hip Hinge le anche si trovano a circa metà strada tra le spalle e le ginocchia.

Stacco da Terra con Kettlebell: il tutorial completo
[Squat]
Stacco da Terra con Kettlebell: il tutorial completo
[Hip Hinge]

Ora che conosci la differenza tra uno Squat e un Hip Hinge puoi subito mettere in pratica le cose che hai imparato per migliorare il tuo Swing.

Se vuoi essere certo di imparare ed eseguire correttamente lo Swing ti consiglio di dare un’occhiata al mio video tutorial sul Kettlebell Swing.

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