[Qual è il miglior metodo per costruire MASSA MAGRA con i KETTLEBELL?]

Una domanda che mi viene spesso posta è questa: è possibile utilizzare i Kettlebell per aumentare la massa muscolare?

La mia risposta è sempre: SÌ, È POSSIBILE!

I Kettlebell possono aiutarti a mettere su massa muscolare, SE sono utilizzati nel modo corretto.

Devi sapere che il Kettlebell Training coinvolge alzate composte, multi-articolari.

Ciò è molto importante per stimolare potenti ormoni, come l’ormone della crescita, il testosterone, e altri ormoni anabolici che sono fondamentali per costruire massa magra.

L’allenamento con Kettlebell può stimolare molti potenti ormoni nel corpo, ottimizzare la composizione corporea e favorire l’ipertrofia muscolare.

Tutto questo è estremamente importante, non solo per avere un aspetto migliore, ma anche per motivi legati alla salute e alla performance.

Dato che il Kettlebell è una forma di allenamento contro resistenza, hai bisogno però di comprendere i metodi e le variabili corretti per stimolare in modo ottimale la crescita muscolare.

A tal fine qual è il metodo migliore per l’aumento della massa muscolare?

È il COMPLEX, in particolare il Double Kettlebell Complex.

Il Complex è una serie di esercizi svolti uno di seguito l’altro senza pause, dove si devono eseguire tutte le ripetizioni di un esercizio prima di passare a quello successivo.

L’attrezzo utilizzato si riposa a terra solo dopo che tutti gli esercizi e tutte le ripetizioni sono state eseguite.

Solitamente un Complex è formato da una serie di esercizi scelti in modo da poter essere eseguiti tutti con un unico attrezzo e disposti in una sequenza logica che permetta di passare da un esercizio al successivo in modo “fluido e naturale”.

Per esempio, un semplice Double Press, Front Squat e Clean, costituiscono un Complex.

Potresti eseguire un Double Press per 5 ripetizioni, quindi immediatamente un Double Front Squat per 5 ripetizioni, seguito da un Double Clean per 5 ripetizioni.

Questo è un Kettlebell Complex:

• 5 Double Press
• 5 Double Front Squat
• 5 Double Clean

Il Double Kettlebell Complex può anche essere integrato con dei Ladder di ripetizioni.

Esempio: diciamo che esegui Press, Front Squat e Clean come nel tuo Complex (lo stesso di prima). Bene, lo fai in una sequenza Ladder. Esegui una ripetizione di Press, quindi di Front Squat, poi di Clean, e successivamente 2 ripetizioni di ognuno, poi 3 ripetizioni, ecc. Incrementa fino a 5 ripetizioni totali.

Ecco come si presenta:

• Double KB Press x 1
• Double KB Front Squat x 1
• Double KB Clean x 1
• Double KB Press x 2
• Double KB Front Squat x 2
• Double KB Clean x 2
• Double KB Press x 3
• Double KB Front Squat x 3
• Double KB Clean x 3

Puoi andare avanti fino a 5 ripetizioni, oppure RIPETERE per 3 volte il Ladder Complex che hai visto sopra.

Se ti viene facile allora il peso è troppo leggero. Ancora una volta, questo è un altro metodo impegnativo e mentalmente duro, ma è molto efficace per costruire muscoli.

Forse ti stai chiedendo come mai preferisco usare due Kettlebell invece di uno. Due Kettlebell sono sicuramente meglio di uno allo scopo della costruzione muscolare.

Tuttavia se hai soltanto un Kettlebell, puoi senz’altro mettere su muscoli eseguendo qualcosa di simile, ma i doppi Kettlebell sono “un doppio impatto”, quando si tratta di costruire muscoli.

Prova questo metodo di allenamento per alcune settimane, preferibilmente in un “programma strutturato”, e vedrai di persona quali risultati puoi  riscontare.

Credo che scoprirai i benefici dell’incremento della massa muscolare con questi approcci.

Ricorda: non hai bisogno di eseguire esercizi complicati. Hai bisogno di allenarti duramente, allenarti in modo intelligente e in modo sicuro, con metodi collaudati, testati sul campo, che producono risultati.

E la selezione del peso (taglia del Kettlebell) è la chiave, perciò devi sperimentare per massimizzare l’ipertrofia.

E per favore, assicurati che la tua abilità con i Kettlebell rispetti gli standard prima di intraprendere qualunque tipo di allenamento.

Se vuoi imparare ad utilizzare correttamente i Kettlebell inizia da qui:

• Stacco da terra con Kettlebell: il tutorial completo
• Kettlebell Swing: il tutorial completo

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