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La PRESA nel Turkish Get-Up

Dove deve poggiare il corpo del Kettlebell quando si esegue il TGU? 

Deve poggiare sull’ulna o sul radio?

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Hai mai sentito parlare dell’EMBUSEN? 

Cos’ha a che fare col Get-Up?

Lo scoprirai tra poco! 

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Oggi ti dirò tutto quello che c’è da sapere, tutta la verità sull’allenamento funzionale.

Ho deciso di fare questo video perché mi rendo che c’è troppa confusione in giro, troppa IGNORANZA.

Oggi, in tutte le palestre esiste il famoso corso di: Functional Training!

Ma, FUNZIONALE A COSA?

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Il PLANK: quale versione scegliere? In questo articolo ti parlerò delle varie versioni di plank e cercheremo di capire quali sono le differenze in termini di attivazione muscolare tra le varie versioni.

Molto probabilmente in questo momento ti stai chiedendo: ma come, non esiste un solo plank? NO! Esistono tante, tantissime versioni di plank.

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In questo articolo scoprirai la differenza tra uno squat high bar e uno squat low bar. Inoltre, capirai quale delle due versioni scegliere in base ai tuoi “obiettivi” e alle tue “limitazioni”.

Ho deciso di scrivere questo articolo perché in questo periodo ho avuto il piacere di fare delle lezioni tecniche a varie persone, che si allenano in altre strutture, totalmente ignare dell’esistenza delle due versioni di squat.

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In questo articolo ti propongo il mio ultimo Programma di allenamento per lo Stacco da Terra. 

Ho pubblicato questo programma per ultimo perché avevo bisogno di più tempo per cercare di renderlo adattabile ad un pubblico eterogeneo. 

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Il Military Press, in particolare la versione con kettlebell, è senza dubbio uno dei miei esercizi preferiti.

Ho scritto anche un articolo su questo fantastico esercizio che ti invito a leggere: Perché il Press con Kettlebell è differente da qualsiasi altro Press?

Il programma che ti propongo oggi è studiato, invece, per la versione con bilanciere e si rivolge a chi ha già una certa esperienza di allenamento con quest’alzata.

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La scorsa settimana, nel mio articolo BP PLAN1.0: Programma di allenamento per la Panca Piana ti ho anticipato che ci sarebbero stati altri tre programmi. Un programma sullo Squat, uno sullo Stacco e uno sul Military Press.

Oggi è il turno dello Squat.

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Date le numerose richieste, dopo il mio ultimo programma sullo squat che ha dato degli ottimi risultati, ho deciso di scrivere questo programma sulla panca piana a cui seguiranno nelle prossime settimane altri tre programmi, uno sullo Squat, uno sullo Stacco e uno sul Military Press. 

Avrete in questo modo abbastanza materiale per iniziare una programmazione completa. 

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The Revolution Plan, fra tutte le mie creazioni, è molto probabilmente il miglior programma che ho scritto per allenare il Military Press con Kettlebell e il Pull-Up alla sbarra o agli anelli.

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Come promesso ecco il nuovo programma che ho scritto per lo Squat.

Il programma è adatto alla maggior parte delle varianti di Squat.

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STACCO DA TERRA: dove si posizionano i PIEDI?

In questo articolo vedremo dove posizionare i piedi, rispetto al bilanciere, nello stacco da terra.

Ho deciso di scrivere questo articolo perché ritengo che il posizionamento dei piedi sia un fattore cruciale ai fini della corretta esecuzione dell’esercizio. Continua a leggere

Programma personalizzato per PullUp

Questo è il programma che mi ha permesso di passare da 1TRM di 44 Kg nel PullUp ad 1RM di 52 Kg, mentre il 48 Kg (il mio vecchio 1RM) è diventato il mio 1TRM, pertanto, si adatta perfettamente a tutti coloro che hanno 1TRM di 44 Kg nel PullUp.

Ho scritto questo programma seguendo la metodologia del Plan Strong.

Plan Strong è un sistema di allenamento della FORZA generale, fedelmente adattato dalla metodologia del sollevamento pesi sovietico, che ha prodotto molti record che stanno ancora in piedi. Continua a leggere

[Perché il Press con Kettlebell è differente da qualsiasi altro Press?]

Fino al 1972 la distensione sopra la testa rappresentava la terza prova del sollevamento pesi assieme a strappo e slancio.

Questo esercizio fu in seguito eliminato a causa della difficoltà nel giudicare se il sollevamento era eseguito in maniera corretta.

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Qual è il miglior metodo per costruire MASSA MAGRA con i KETTLEBELL?

Una domanda che mi viene spesso posta è questa: è possibile utilizzare i Kettlebell per aumentare la massa muscolare?

La mia risposta è sempre: SÌ, È POSSIBILE!

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SQUAT e HIP HINGE: qual è la differenza?

Ciao!

Oggi ti spiegherò l’IMPORTANTISSIMA differenza che c’è tra uno SQUAT e un HIP HINGE.

Questa è una delle prime cose che insegno e che DEVI assolutamente imparare se vuoi evitare di fare il classico SWING DI MERDA che purtroppo si vede in giro nella stragrande maggioranza delle palestre, sui social e su YouTube.

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Migliora il tuo SQUAT: sblocca le tue anche con il PRYING GOBLET SQUAT

Prima di spiegarti in che modo puoi sbloccare e migliorare la mobilità delle tue anche, devi sapere che il corpo è semplicemente un “insieme di articolazioni”.

Ogni articolazione, o serie di articolazioni, ha una specifica funzione.

Come risultato ogni articolazione ha particolari necessità di allenamento. Continua a leggere

COME SI DEFINISCONO GLI ADDOMINALI?

Come si definiscono gli addominali? Qual è il miglior esercizio? Quante volte a settimana li devo allenare?

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KETTLEBELL per vincere la CELLULITE

Senza ombra di dubbio ciò che affligge maggiormente il gentil sesso è la lotta alla cellulite, ma cos’è veramente? Esiste un esercizio per combatterla?

SI! Prima però vediamo di cosa si tratta.

La cellulite, nota sotto l’acronimo di PEFS (panniculopatia edemato fibro sclerotica), non è Continua a leggere

TURKISH GET UP: Perché è il Re del Functional Training?

Ricordo ancora la prima volta che ho visto fare questo esercizio, rimasi completamente affascinato, non avevo mai visto niente del genere.

Un movimento di Get-Up consta di ben 14 esercizi, il che lo rende semplicemente UNICO.

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COME ESEGUIRE IL PULL-UP PERFETTO

Probabilmente hai visto molti tipi di pull-up nella tua palestra o attraverso i social web, ma al Personal Training Lab, insegniamo il Tactical Pull-Up.

Crediamo che questo pull-up non solo sia il più sicuro per le articolazioni, ma che abbia anche il miglior transfer verso altre skill di forza. Continua a leggere